Убрать лишние жировые отложения в области талии и подкачать мышцы брюшного пресса поможет упражнение «Лодочка». Кроме эффективного похудения, данное упражнение помогает укрепить область солнечного сплетения и восстановить правильное положение пупочного кольца.У тех, кто выполняет «Лодочку» регулярно, не только сходит жирок с живота, но и значительно улучшается кровообращение, сердечная деятельность, пищеварение, проходят проблемы с дыханием.
Ляг на спину, прямые руки прижми к туловищу, ноги вместе, стопы прижаты друг к другу. Вдох, выдох, шумный вдох, шумный выдох, задержи дыхание. Задержав дыхание, приподнимай обе ноги на высоту 30–40 см от пола. На такую же высоту подними голову, приподняв плечи и туловище. Опираясь лишь на ягодицы и крестец, посчитай до восьми. Опусти голову и ноги. Расслабься. Выполни 3 неспешных повторения.
Упражнение «Ножницы»
Такое упражнение прекрасно укрепляет мышцы брюшного пресса и одну из самых проблемных зон у женщин — область ниже пупка. Во время выполнения «Ножниц» запускается процесс сжигания всего лишнего, мышцы укрепляются, нормализуется функционирование кровеносной системы и улучшается общее состояние организма. Исходное положение — лежа на полу. Ноги вытянуты и сомкнуты, колени прямые.
Руки уложи под ягодицы ладонями вниз. Голова и поясница прижаты к полу. Задержи дыхание и приподними прямые ноги над уровнем пола на 10–15 см. Удерживая ноги в таком положении, выполни широкие и интенсивные махи ногами. Во время выполнения махов поясница и голова прижаты к полу. Посчитай до 10, расслабься и опусти ноги. Сделай 3 повторения.
Укрепление брюшного пресса
Такое упражнение не только прекрасно укрепляет мышцы пресса и делает животик плоским, но и улучшает работу сердца и сосудов, благотворно воздействует на органы пищеварения, борется с метеоризмом, урчанием в животе, отрыжкой, налаживает работу органов малого таза. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а ступни прижаты к полу. Сделай несколько вдохов и выдохов диафрагмой, на вдохе задержи дыхание и начни выполнять упражнение.
© DepositPhotosПодними руки вверх, тянись ими к потолку, локти прямые, плечи оторви от пола, голову держи прямо. Ни в коем случае не тяни подбородок к груди! Старайся поднять плечи как можно выше. Далее опустись на пол: сначала нижнюю часть спины, затем плечи, а в самом конце коснись пола головой.
Коснулась? Снова потянись вверх, задерживаясь в таком положении на 8 секунд. Выполни 3 неспешных повторения. Ни в коем случае не отталкивайся от пола, не совершай рывков и не помогай себе руками! Работай лишь мышцами.
Если ты решилась уделить время бодифлексу, не жди моментальных результатов — они появятся лишь через несколько недель ежедневных тренировок, ведь сначала должен улучшиться обмен веществ, и лишь потом начнет уходить лишний объем в проблемных зонах. А если тебя пугает ежедневная загруженность, упражнения по методике бодифлекс достаточно выполнять всего 15 минут каждый день. Согласись, это действительно легкий способ похудеть и визуально уменьшиться в объемах.
