Следуя этим правилам, добьетесь отличных результатов и надолго сохранишь красивую фигуру.
1. Употребляй клетчатку
Употребляй не менее 20 грамм клетчатки ежедневно. Ешь овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Клетчатка снижает риск появления лишнего веса и помогает дольше сохранять чувство сытости.
2. Кальций и витамин D
Лучший источник этих витаминов – молочные продукты. Взаимодействуя, они укрепляют кости и способствуют потере веса.
3. «Хорошие» жиры
К хорошим жирам относятся ненасыщенные жирные кислоты и омега-3, которые содержатся в различных орехах, маслах, рыбе, шоколаде. Эти жиры продлевают чувство сытости. Доказано, что любители орехов более склонны к потере веса.
4. Белок
2 грамма белка в день — это норма на один килограмм тела. При нехватки, организм начинает медленнее сжигать жиры.
5. Вода
Она способствует потере веса, ускоряет обмен веществ, унимает аппетит, поможет избежать переедания.
6. Зеленый чай
Зеленый чай предотвращает ожирение, помогает сбросить лишние килограммы, благодаря веществу эпигаллокатехин-3-галлат, которое способно замедлять процесс появления лишнего веса, даже употребляя жирную пищу. Пейте 3 чашки в день, чтобы оставаться в форме.
