__jenzametki24_ru.jpg)
Это важно!
Во всем мире бесчисленное множество людей пытаются похудеть. Фактически, 45% людей в Соединенных Штатах теряли вес в качестве своей новогодней резолюции в 2018 году. Многие обращаются к всевозможным диетам для достижения этой цели
Но все гораздо сложнее. Диеты требуют дисциплины, самоконтроля и знаний, чтобы правильно их выполнять.
Другая ключевая часть диеты – терпение. Если вы слишком нетерпеливы в своих усилиях, вы можете разочароваться слишком быстро и сдаться, прежде чем вы увидите видимые результаты. Чтобы помочь мотивировать вас, давайте рассмотрим, что наука говорит о том, как долго вам нужно следовать диете, чтобы похудеть и поддерживать вес.
Что исследования говорят о диете
В Копенгагенском университете исследования по проблеме ожирения и похудения идут полным ходом уже почти два года. Недавно они успешно опубликовали статью в Европейском журнале эндокринологии, в которой объяснили свои выводы.
В исследовании приняли участие 20 человек с ожирением. Они были помещены на восьминедельную диету, которая была низкой в калориях. После этой диеты испытуемые должны были в течение целого года соблюдать режим поддержания веса. В течение этого периода они будут встречаться с диетологами через регулярные промежутки времени для получения консультаций и отслеживания их прогресса.
За период исследования исследователи трижды брали пробы крови участников.
Эти пробы были взяты для того, чтобы исследовать количество гормонов, ответственных за голод в крови участников. Рестриктивные диеты имеют тенденцию значительно увеличивать эти гормоны, поэтому многие диеты терпят неудачу и вес возвращается назад.
Собранные образцы показали впечатляющую правду. После 12 месяцев поддержания их веса с советом диетолога, участники исследования имели драматическое изменение гормонов. Они производили больше гормонов, которые подавляют аппетит!
Какой тип диеты?
1. Низкоуглеводная диета
Возможно, это самый популярный вид диеты. Это заставляет организм сжигать жиры для энергии, поскольку он не может полагаться на углеводы.
Исследования показали, что употребление низкоуглеводной пищи является отличным способом похудения. Это особенно полезно для тех, кто имеет избыточный вес. Без углеводов, чтобы поставлять глюкозу для энергии, организм превращает накопленный жир в кетоны, которые обеспечивают топливо, в котором он нуждается. Это может заставить вас чувствовать себя менее голодным, и также снижает риск заболевания.
2. Палео диета
