Существует множество упражнений, направленных на укрепление определенных групп мышц. Как правило, комплекс тренировки подбирается в зависимости от типов фигур.
Классификация фигур по формам
Форма песочных часов
Фигуру этой формы важно всегда держать в тонусе без долгих передышек. Программа длится в среднем десять недель.
Одно занятие длится около 30 минут – итого час в неделю.
Такая нагрузка отлично подходит для фитнеса и бодибилдинга.
Треугольная форма
Форма “Треугольник” предполагает тренировки с упором на мышцы бедер и ног. Как правило, в упражнениях используются тренажеры степпер и наклонная беговая дорожка, чтобы сделать ягодицы и икры более упругими и массивными. Не стоит забывать о приседаниях, растяжку ног и другие занятия для девушек с треугольным сложением тела.
Грушевидная форма
Упражнения с акцентом на верхний корпус тела – вот основная задача для обладателей грушевидного тела.
При этом стоит избегать тех упражнений, которые подходят “треугольникам”, акцентируя внимание на том, как потерять вес в бедрах и ногах. В этом случае подойдут тренажеры эллиптической модели, а также велосипед. Пробежка заменяется ходьбой.
Фигура в форме яблока
Обладателям “яблочных форм” подойдут комплексный вид упражнений, направленных на сжигание лишнего жира. Эллиптические тренажеры заменяются силовой аэробикой, которой характерен ускоренный темп упражнений с множеством подходов. Приветствуется любая нагрузка на кардиосистему в комплексе с утренними упражнениями для похудения.
Прямоугольная фигура тела
У людей прямоугольной формы нет проблем с лишней массой в ногах. Зато есть склонность к ожирению в области живота, поэтому центром тренировок являются степпер и дорожка. Силовые упражнения заменяются комплексными без акцента на область поясницы. Приседания, выпады и растяжки – вот, что больше всего подойдет “прямоугольникам”! Не стоит также пренебрегать и сбалансированным питанием.
