Одна из основных спортивных целей многих женщин – плоский живот. А всё потому, что надоедливый жир вокруг талии не только приносит вред здоровью, но и убивает уверенность в себе. На самом деле, убрать его можно. Только следует помнить, что для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужен комплексный подход. Упражнения вместе с хаотичной диетой не изменят ваше тело. Да и просто еда без тренировок не поможет вашим мышцам стать подтянутыми.
Мы хотим предложить вам 10 упражнений, которые помогут проработать прямую и косые мышцы пресса. Их можно выполнять в любое время суток, главное – не раньше чем 2 часа после еды.
1. Тянемся к носочкам
FitnessBlender / YouTube
2. W-образный подъем ног
FitnessBlender / YouTube
3. Подтягивание коленей к груди
FitnessBlender / YouTube
4. Скручивания крест-накрест
FitnessBlender / YouTube
5. Подъем прямых ног с чередованием
FitnessBlender / YouTube
6. Косые скручивания на пресс
FitnessBlender / YouTube
7. Подъем таза лежа на боку
FitnessBlender / YouTube
8. Русские скручивания
FitnessBlender / YouTube
9. Подъем ног вверх в упоре лежа
FitnessBlender / YouTube
10. Касания пола носочками
FitnessBlender / YouTube
Посвящайте этой тренировке хотя бы 10 минут в день! На каждое упражнение выделяйте по 45 секунд, а после него делайте 15-секундый перерыв.
Тело и ум всегда работают вместе. Когда будете выполнять упражнения, сосредоточьтесь и прочувствуйте, как сокращаются мышцы вашего пресса. Если они горят, продолжайте. Это хороший знак: не позволяйте жжению остановить себя, бросьте себе вызов, чтобы потом вы смогли оценить результат тяжелой работы.
Сохраните эту тренировку себе, чтобы начать заниматься в удобное время. Мы в вас верим!
