Ничего не надо додумывать, переживать и нервничать, что не получится похудеть. Просто придерживайтесь этого прекрасного, сытного, здорового рациона!
Как только проснулись — выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
- Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ.
- Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте. Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
- После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.
ПЕРЕКУС (10-11 часов)
- Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
- После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
- После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
ОБЕД (12-13 часов)
- Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
- На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе, гречка с соевым соусом, курица или индейка с коричневым рисом, запеченные в духовке овощи. Смотрите на свой вкус, главное — ничего жареного.
- Солить — нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
- После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК (14-15 часов)
- Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.
- Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
- Не пьем в течении часа.
УЖИН (17-18 часов)
- 1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
- На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
- После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио — то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить — будут отеки.
- После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль. После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна.
Вот и все, эта система питания считается правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день.
Самое главное — не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Питайтесь правильно!
