Я применяю этот метод уже более года, и теперь точно знаю, что он эффективен!
Есть несколько различных способов выполнить эту позу, и какой бы вы ни выбрали, эффект будет одинаковый, это зависит от ваших собственных способностей.
Метод №1
Лягте на спину, попой к стене, как можно ближе, при этом ноги поднимите на стену, держите их ровными, параллельно бедрам, и не стесняйтесь опираться на подушку.
Подошвы ног должны быть направлены вверх к потолку, а руки должны располагаться рядом с вами для равновесия.
Метод №2
Для более глубокого растяжения, сделайте то же, что и в первом методе, но расстояние между бедрами должно быть немного больше: раздвиньте ноги на 45 градусов.
Это позволит вам почувствовать более глубокое растяжение в области паха.
Метод №3
Поверните колени наружу и соедините ступни ног, прижав ноги к стене. Это довольно интенсивное растяжение, позволяющее вам испытать глубочайшее растяжение паха.
Для начала вам стоит попробовать первую позицию. После тяжелого рабочего дня сделайте это простое упражнение. Побудьте в такой позиции 10-15 минут и заметите результаты уже после первого применения!
Постепенно вы можете увеличивать нагрузку и перейти ко второй позе, а потом уже и к третьей.
Вот какие преимущества вы получите от этого трюка:
1.Увеличивает кровоток и уменьшает воспаление.
Эта поза увеличивает кровоток и кровообращение, особенно после дня сидения или постоянного пребывания на ногах в течение длительного периода времени.
Этот метод также уменьшает отеки, особенно отек в ногах и лодыжках.
2.Улучшает подвижность суставов и уменьшает боль в пояснице.
Эта поза растягивает подколенные сухожилия, которые часто сокращаются в результате длительного сидения за столом, вызывая боль в пояснице.
Выполняя это упражнение, вы уменьшите давление на поясницу, уменьшите боль и улучшите подвижность подколенного сухожилия.
3.Снижает стресс и стимулирует релаксацию.
Поскольку это облегчает боль и увеличивает кровоток, эта поза также расслабляет вас.
Эта стимуляция нервной системы приводит к более расслабленному и спокойному состоянию. Следовательно, это упражнение позволит вам лучше спать ночью.
Смотрите, вот какие упражнения помогут снять стресс после тяжелого рабочего дня:
