Из всех тренировок можно выделить одну, которая стала фаворитом практически всех спортсменов, — табата. А всё потому, что она короткая и очень эффективная. Вам наверняка интересно, помогает ли табата сбросить вес? «Однозначно да», — отвечают тренеры!
Табата — высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой напряженная анаэробная нагрузка чередуется с отдыхом. Вы выполняете 8 упражнений по 20 секунд, а после каждых 10 секунд отдыхаете. Всё вместе у вас займет 4 минуты. Если вы не будете лениться, тогда результат не заставит себя ждать.
Эта тренировка эффективна, так как вы бросаете вызов своему телу. Вы работаете в течение короткого периода времени в интенсивном режиме, что приводит к эффективному сжиганию жира.
Сертифицированный персональный тренер и инструктор по фитнесу Эми Кизер Скемпер покажет вам упражнения и их правильное выполнение.
Важно: на упражнение тратим по 20 секунд, после каждого 10 секунд отдыхаем.
Эффективная тренировка для снижения веса
1. Перекрестные выпады назад с прыжком.
BodyFit By Amy / YouTube
2. Выпады назад.
BodyFit By Amy / YouTube
3. Отжимания на трицепс.
BodyFit By Amy / YouTube
4. Подтягивание локтей к коленям.
BodyFit By Amy / YouTube
5. Выпады в правую сторону.
BodyFit By Amy / YouTube
6. Выпады в левую сторону.
BodyFit By Amy / YouTube
7. Бокс.
BodyFit By Amy / YouTube
8. Боковой выпад, прыжок и наклон.
BodyFit By Amy / YouTube
Помните, что для того, чтобы достичь хорошего результата, нужно прикладывать максимум усилий. Перед тренировкой не забудьте сделать разминку и разогреться.
Главное — регулярные занятия. Тогда летом вы сможете красоваться идеальной фигурой на пляже. Сохраните этот комплекс упражнений себе и занимайтесь в свободное время!
