Сложность с любыми физическими упражнениями состоит в том, чтобы точно знать, на какие именно части тела они оказывают воздействие. Кроме того, на них обычно сложно найти время. Вот почему стоит обратить внимание на эти 7 упражнений, которые действуют на все группы мышц и занимают всего 10 минут в день!
1. Планка
Планка — потрясающее упражнение, держащее в тонусе ваши ягодицы, спину и руки. Оно занимает всего 60 секунд в день и очень просто в исполнении. Чтобы сделать правильную планку:
— Сцепите руки
— Поставьте локти на ширину плеч на пол под грудью
— Выпрямите ноги и прогнитесь, выпрямляя спину
— Продержитесь в таком положении около 60 секунд
2. Отжимания
Отжимания — идеальное упражнение для мышц грудной клетки и рук. Для правильного отжимания:
— Поставьте ладони на пол на ширину груди
— Сгибайте руки до тех пор, пока они не окажутся параллельны полу
— Вернитесь в исходную позицию
3. Приседания
Чтобы сделать правильное приседание:
— Встаньте прямо
— Убедитесь, что ваши колени не выходят за кончики пальцев
— Ваши бедра должны быть на уровне ниже коленей
— Держите спину прямо
— Тянитесь грудью вверх
4. Вращение с мячом
Это прекрасное упражнение для мышечного корсета. Все, что вам нужно:
— Встать спиной к стене
— Развернуть колени наружу
— Взять небольшой мяч в руки на уровне груди
— Медленно вращаться из стороны в сторону
5. Махи ногами и руками на четвереньках
