Поздно ложитесь? Это подобно маленькому взрыву: мелатонин подавлен — эстроген не отрегулирован. Ознакомьтесь подробнее.
Для красивой и здоровой груди необходимо следить за индексом массы тела, не превышая отметку 23, минимизировать или избегать алкоголя, бросить курить, употреблять сезонные фрукты и овощи и регулярно выполнять физические упражнения. Бодрствуя до поздней ночи, вы способствуете подавлению уровня мелатонина, который помогает регулировать эстроген. Регулярно проводите самостоятельно ежемесячные осмотры и ежегодную маммографию.
Наш ведущий эксперт Джеймс Дадли объясняет.
Каждая женщина должна четко понимать что такое здоровая грудь и как сохранить ее.
Ниже приведены основные советы по уходу за грудью, для поддержания ее в форме.
Следите за весом тела: Поддерживайте ИМТ ниже 23 в течение всей жизни. Увеличение веса после менопаузы повышает риск развития рака молочной железы.
Минимизируйте или избегайте употребления алкоголя: алкоголь — один из наиболее вероятных факторов риска развития рака молочной железы. Женщины, потребляющие более двух стаканов алкоголя в день, находятся в зоне максимального риска.
Бросьте курить: Многие виды рака, включая рак молочной железы, являются значительно реальной угрозой, если вы курите.
Спорт и физические нагрузки:
Жировые клетки производят эстроген, а в больших количествах этот гормон связывают с некоторыми видами рака. Нагрузка уменьшает размер жировых клеток, так что ваше тело вырабатывает меньше эстрогена.
Американское сообщество против рака рекомендует минимум 150 минут умеренной интенсивности занятий спортом в неделю, подходит любой вид кардио: прыгать, ездить на велосипеде или пробежка. Если у вас мало свободного времени — увеличьте интенсивность, 75 минут в неделю дадут тот же эффект.
Фрукты и овощи: Употребление в пищу овощей и фруктов реально помогают обуздать рак. Недавние исследования показали, что употребление в пищу большого количества фруктов и овощей связано с пониженным риском развития эстроген-рецептор- отрицательный опухолей молочной железы.
Это объясняют тем, что овощи и фрукты богаты каротиноидами, природными пигментами, служащими в качестве антиоксидантов. Эстроген-рецептор отрицательный случаев составляют лишь около 15 процентов всех случаев рака молочной железы, но они особенно трудно поддаются лечению. Министерство сельского хозяйства США предлагает наполнить половину вашей тарелки своими продуктами.
Сон: Бодрствуя долго в ночное время, приводит к подавлению уровня мелатонина. Это может оказаться проблемой, потому что исследования показывают способность мелатонина регулировать эстроген. Это весомая причина пораньше лечь спать.
Осматривайте молочную железу: Ежегодно проходите маммографию. Соблюдайте график осмотра и консультаций с гинекологом, а также ежемесячно проводите самоосмотр.
