Для тех, кто хочет похудеть моментально, существует огромное количество диет. Но они не всегда работают, а также очень часто вредят здоровью. Большинство врачей со всего мира советуют перейти на правильное питание, не морить себя голодом, заниматься спортом и пить много воды
Мы собрали 25 советов опытного диетолога, которые являются очень эффективными и проверены временем. Следуя этим рекомендациям, ты будешь терять вес постепенно, а также твое самочувствие со временем значительно улучшится. Согласись, главное – это не похудение, а здоровье.
Советы от диетолога
- В день нужно выпивать нужно выпивать определенное количество воды. Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что минимальное количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 60-килограммовому человеку в день необходимо выпивать как минимум 1 литр 800 мл воды.
- Алкоголь можно употреблять, но очень редко и не более одного бокала натурального красного сухого вина.
- После пробуждения следует выпивать натощак стакан теплой воды с лимоном. Рекомендуется завтракать после этого минимум через полчаса.
- Пей воду перед каждым приемом пищи за полчаса. Ни в коем случае не запивай еду водой. После употребления пищи можно пить воду только через 40 минут. Сначала будет немного сложно, но потом ты привыкнешь и заметишь положительный результат.
- Для того чтобы организм не входил в режим экономии и не накапливал жировые запасы, ешь 5-6 раз в день небольшими порциями.
- После 18:00 есть можно и нужно. Только что-то легкое и не позже чем за три часа до сна.
- Пей чай и кофе без сахара и других подсластителей.
- Не ешь картофель каждый день. Допускается употребление этого продукта 2-3 раза в неделю в отварном или запеченном виде.
- Ешь фрукты, но при этом ограничь очень калорийные. К примеру, ешь бананы и виноград не чаще двух раз в неделю.
- Чтобы не навредить фигуре и здоровью, можно делать разгрузочный день только один раз в неделю.
- Самое подходящее время для занятий спортом наступает ближе к 6 часам вечера. Тренировки лучше заканчивать до 20:00.
- Делай легкую зарядку каждый день по утрам не менее 10 минут. С помощью этой процедуры ты сможешь улучшить обмен веществ и поднять себе настроение.
- Самый важный прием пищи – завтрак. Не пропускай его.
- На обед подавай супы, салаты, отварное мясо, хлебцы, овощи и фрукты.
- На полдник ешь салат из овощей или пей нежирный кефир с галетным печеньем.
- На ужин лучше всего есть творог, запеченную или отварную рыбу или мясо, тушеные овощи.
- Употребляй низкокалорийные фрукты в первой половине дня.
- Перестань жарить пищу, даже на оливковом масле.
- Лучшей заправкой для салата станет натуральный йогурт. Также можно использовать сметану или льняное масло.
- Если ты хочешь иметь красивую фигуру и быть здоровым, тогда полностью откажись от вредной пищи: фастфуда, сухариков, чипсов и так далее. Забудь о сладкой воде с красителями.
- Не нужно себя слишком ограничивать. Кусочек черного горького шоколада, немного кураги или чернослива не отложатся на твоей талии.
- Знай меру в употреблении мучного, если не получается совсем исключить из рациона.
- Ешь медленно и тщательно пережевывай пищу.
- Принимай витамины, особенно весной.
- Не поддавайся стрессам и регулярно занимайся спортом.
Соблюдай эти рекомендации, и ты увидишь, как твое самочувствие, настроение и здоровье улучшаются с каждым днем.
Поделись этими полезными советами от диетолога со своими друзьями!
