Плохо себя чувствуете, постоянно усталые и медленно соображаете? Врачи уверяют, вам не хватает витаминов.
Соблюдение сбалансированной диеты с большим количеством питательных веществ необходимо для отличного самочувствия.
Если вашему организму не хватает какого-либо витамина, тело сообщит вам об этом неприятными симптомами.
1. Слабые ногти и волосы.
Одна из наиболее частых причин — недостаток B7. Это часто возникает из-за длительного использования определенных лекарств.
2. Трещины в уголке рта.
Это вызвано недостатком железа и витаминов В1 и В2. Добавьте в свой рацион больше зеленых овощей и птицы.
3. Кровоточащие десны.
Проблемы с деснами чаще всего вызваны недостатком витамина С. Сейчас отличный сезон восстановить его запасы в организме — кушайте побольше цитрусовых!
4. Плохое зрение.
Недостаток витамина А ведет к так называемой куриной слепоте, когда человек плохо видит ночью. Чаще употребляйте рыбий жир и печень.
5. Перхоть.
Недостаток витаминов В2, В3 и В6 может привести к появлению перхоти.
6. Выпадение волос.
Витамины В3 и В7 необходимы для хорошего роста волос. Дефицит любого из этих витаминов может стать причиной ломкости и выпадения волос.
7. Фолликулярный кератоз.
Это состояние, при котором на коже появляются красные или белые небольшие шишки. Недостаточное количество витаминов А и С может усугубить состояние, поэтому добавьте в свой рацион больше яиц, рыбы, фруктов и овощей желтого цвета.
8. Синдром беспокойных ног.
Если вы долго не можете уснуть из-за странного чувства в ногах — вам не хватает витамина С.
9. Высокое кровяное давление.
Высокое кровяное давление может быть вызвано недостатком витамина D. Источники витамина D — лосось, тунец, говяжья печень и яичные желтки.
10. Низкое кровяное давление.
Недостаток витамина B12 ведет к низкому давлению. Увеличьте потребление говядины, молока и яиц.
11. Чрезмерное потоотделение.
Сильное потоотделение может быть признаком того, что ваше тело требует витамина D. Даже самые обычные задачи, такие как сидение за компьютером, могут привести к появлению маленьких капелек пота на лбу.
12. Усталость.
Чрезвычайная сонливость в течение дня, несмотря на то, что каждую ночь вы спите более 8 часов, может указывать нехватку витамина В12.
13. Хрупкие кости.
Организм прекращает развивать мышечную массу в возрасте около 30 лет, поэтому важно потреблять как кальций, так и необходимые витамины, чтобы поддерживать кости крепкими.
14. Депрессия.
Витамин D отвечает за хорошее самочувствие. При недостаточном уровне витамина вы внезапно будете расстраиваться по пустякам.
15. Мало мышечной массы.
Витамин D играет огромную роль в поддержании мышечного тонуса. Но если витамина не хватает — даже подъем по лестнице может быть сложным.
16. Покалывания в разных частях тела.
Дефицит витаминов сокращает количество кислорода, которое могут переносить клетки крови. Из-за этого и возникает странное чувство покалывания.
17. Забывчивость.
Если вы когда-нибудь оставите свои ключи в холодильнике или вдруг забудете имя своего племянника или племянницы, то причиной может быть недостаток витамина В12.
18. Головокружение.
Головокружение также является распространенным симптомом дефицита витаминов.
19. Бледность.
Дефицит витамина B12 также меняет цвет вашей кожи. Кровяные клетки разрушаются, что придает коже желтоватый цвет.
20. Гладкий, красный язык.
Это признак нехватки витамина B12. Попробуйте потреблять больше говядины, тунца и обогащенных злаков.
А вот список всех витаминов, которые нужны вашему организму.
А как вы получаете нужные витамины в зимнее время? Принимаете добавки или стараетесь есть больше фруктов и овощей?
