Каждый человек уникален, равно как и наше телосложение. У некоторых людей лучше развита верхняя часть тела — они являются обладателями широких плеч и сильных рук; у других же ноги лучше любой другой мышечной группы поддаются физическим упражнениям. Если вы не удовлетворены состоянием своей нижней части тела, мы готовы предложить несколько физических упражнений для придания отличной формы ногам и ягодицам.
1. Отведение ноги назад
Undrey / Shutterstock.com
Встаньте на четвереньки с опорой на прямые руки и колени. Поднимите одну ногу, согнув её в колене. Вернитесь в исходную позицию.
2. Подъём ног на боку
Mihai Blanaru / Shutterstock.com
Лягте на бок. Поднимите одну ногу, затем опустите. Повторите на противоположной стороне.
3. Ягодичный мостик
michaelheim / Shutterstock.com
Лягте на спину и согните колени. Поднимите бёдра на максимально возможную высоту. Вернитесь в исходное положение.
4. Выпады назад
Dragon Images / Shutterstock.com
Станьте ровно, затем присядьте, отводя одну ногу назад (представьте, словно вы становитесь на одно колено).
5. Боковые выпады
Nejron Photo / Shutterstock.com
Сделайте шаг вправо и согните правую ногу. Затем сделайте то же самое на другой стороне.
6. Приседания
Olena Yakobchuk / Shutterstock.com
Станьте ровно, начните приседать (вообразите, что вы садитесь на стул). Держите спину ровно.
7. Подъём на стул
Dmytro Bochkov / Shutterstock.com
Для выполнения данного упражнения вам понадобится стул. Встаньте на стул, после чего спуститесь, начиная с той же ноги.
