Занимаемся дома: 9 эффективных растяжек, которые помогут сжечь жир

Укрепляет спину, мышцы ягодиц, пресс и бедра, а также растягивает подколенное сухожилие.

Как сделать: 

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, пятки поближе к ягодицам.

2. Упритесь ладонями и прогнитесь вверх насколько можете, сжав ягодицы. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Повторите 5 раз с перерывом в 20 секунд.

6. Поза лягушки

Сжигает жир на бедрах.

Как сделать: 

1. Сядьте на пол, разведите колени в сторону, сведите подошвы стоп вместе.

2. Спина прямая. Обхватите стопы руками и делайте маховые движения коленями вверх и вниз.

Выполняется от 15 секунд до минуты.

7. Поза ребенка

Поза ребенка аккуратно растягивает мышцы бедра и лодыжки, снимает стресс и усталость.

Как сделать: 

1. Сядьте на пол, поджав под себя ноги, руки вытяните вверх и положите ладонь на ладонь.

2. Медленно нагнитесь вниз, достав лбом до пола.

3. Живот должен быть втянут, грудь напротив колен.

Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-6 раз.

8. Упражнение кошка — динамическая растяжка мышц

Уменьшает боли в спине, укрепляет пресс и мышцы ягодицы.

Как сделать: 

Рекомендуем вступить в наши группы

Блюда, которые просто готовить

Блюда, которые просто готовить
ЗАХОДИМ В ГРУППУ 👆 👆 👆 И НАЖИМАЕМ "ВСТУПИТЬ В ГРУППУ"

Народные рецепты здоровья и красоты

Народные рецепты здоровья и красоты
ЗАХОДИМ В ГРУППУ 👆 👆 👆 И НАЖИМАЕМ "ВСТУПИТЬ В ГРУППУ"
Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже

1
2
3