9 Упражнений для избавления от абдоминального жира за 20 дней

Loading...

Очень трудно избавиться от жира, но с большим усилием и некоторыми упражнениями вы сможете удалить жир через 2-3 недели.

Висцеральный жир — опасный глубокий жир, который покрывает жизненно важные органы. Это увеличивает риск развития диабета и влияет на резистентность к инсулину.

Этот жир высвобождает гормон лептина, который несет ответственность за регулирование аппетита, памяти и обучения. Многие исследования показали, что у толстых людей повышен риск развития деменции.

Очень трудно избавиться от жира, но с большим усилием и некоторыми изменениями диеты вы сможете удалить жир через 2-3 недели.

Упражнения
Эта процедура включает в себя 3 разных уровня: новичок, средний и продвинутый. Вы должны выполнять 9 упражнений каждый день, чтобы получить наилучшие результаты. Вы можете начать с уровня новичка и постепенно увеличить свой уровень.

Для начинающих 

Бабочка

Сделайте 3 набора с 10 повторениями.

Хип-лифты
Результат изображения для Hip Lifts abs gifСделайте 2 набора с 15 повторениями каждый. Вы также можете выполнять упражнение своими ногами прямо, но таким образом вам будет труднее, если вы новичок.

Loading...

Планка на локтях
Вы должны сохранить эту позицию на полминуты сначала, а затем постепенно увеличивать время.

Скрутка с прямыми ногами

Результат изображения для Toe Touch abs gif
Сделайте 2 набора с 15 повторениями каждый.

Промежуточный уровень 

Ножницы

Переключайте ноги 2 минуты, перерыв на 1 минуту. Сделайте 3 комплекта.

Сопротивление

Повторите 3 набора упражнений с 15 повторениями на один комплект.

Продвинутый уровень

Русский твист
Результат изображения для русский twist gif
3 набора с 20 повторениями каждый.

Колено вверх

Подъем ног
Результат изображения для Ball leg lift gif
Повторите подъем 20-30 раз в 3 набора.

Загрузка...

Рекомендуем вступить в наши группы

Блюда, которые просто готовить

Блюда, которые просто готовить
ЗАХОДИМ В ГРУППУ 👆 👆 👆 И НАЖИМАЕМ "ВСТУПИТЬ В ГРУППУ"

Народные рецепты здоровья и красоты

Народные рецепты здоровья и красоты
ЗАХОДИМ В ГРУППУ 👆 👆 👆 И НАЖИМАЕМ "ВСТУПИТЬ В ГРУППУ"
Загрузка...